Egzersizler / Bel / Foam Roller ile Ters Crunch
Foam Roller ile Ters Crunch
Foam Roller ile Ters Crunch: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: foam roller.
- Ekipmanfoam roller
- Vücut bölgesibel
- Birincil kaslar
- karın kasları, kalça fleksörleri
- İkincil kaslar
- —
Nasıl yapılır
- Kollarınız başınızın üzerinde düz bir şekilde uzatılmış ve bacaklarınız düz bir şekilde önünüzde olacak şekilde sırt üstü uzanın.
- Silindiri ayaklarınızın arasına yerleştirin ve ayak parmaklarınızla kavrayın.
- Karın kaslarınızı devreye sokarak bacaklarınızı yerden kaldırın ve dizlerinizi göğsünüze doğru kıvırarak silindiri vücudunuza doğru yuvarlayın.
- Tepede bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve silindiri vücudunuzdan uzağa doğru yuvarlayın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.