Egzersizler / Bel / Ters Crunch
Ters Crunch
Ters Crunch: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı. Seviye: başlangıç.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Seviyebaşlangıç
- Kuvvetçekiş
- Tipizolasyon
- Vücut bölgesibel
- Birincil kaslar
- karın kasları, kalça fleksörleri
- İkincil kaslar
- —
Nasıl yapılır
- Kollarınız yanlarınız boyunca uzatılmış halde sırtüstü düz bir şekilde uzanın.
- Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yerden kaldırın, uyluklarınızı yere dik olarak getirin.
- Karın kaslarınızı kasın ve kalçalarınızı yerden kaldırarak dizlerinizi göğsünüze doğru çekin.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kalçalarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.