Упражнения / Талия / Обратные скручивания

Обратные скручивания

Обратные скручивания: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря. Уровень: начинающий.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Уровеньначинающий
  • Тип нагрузкитяга
  • Механикаизолирующее
  • Часть телаталия
Основные мышцы
пресс, сгибатели бедра
Вспомогательные мышцы
—
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Лягте на спину, вытянув руки по бокам.
  2. Согните ноги в коленях и оторвите ступни от земли, приведя бедра перпендикулярно полу.
  3. Напрягите пресс и оторвите бедра от пола, подтягивая колени к груди.
  4. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите бедра обратно в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения