哑铃侧平举转前平举

动作要领

1. 双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，手掌朝向身体。
2. 保持背部挺直并启动核心肌群。
3. 将手臂向两侧举起，直到与地面平行，保持肘部稍微弯曲。
4. 在顶部暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。
5. 接下来，将手臂举到身前，直到它们与地面平行，再次保持肘部稍微弯曲。
6. 在顶部暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。
7. 重复所需的重复次数。