Egzersizler / Sırt / Dambıl Decline Shrug

Dambıl Decline Shrug

Dambıl Decline Shrug: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: dambıl.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmandambıl
  • Vücut bölgesisırt
Birincil kaslar
trapezler, omuzlar
İkincil kaslar
romboidler
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. 45 derecelik bir açıyla bir düşüş tezgahı kurun.
  2. Göğsünüz ve karnınız ona yaslanacak şekilde bankta yüzüstü uzanın.
  3. Kollarınız yere doğru tamamen uzatılmış şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun.
  4. Kollarınızı düz tutarak omuzlarınızı kulaklarınıza doğru mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
  5. Bir süre kasılmayı sürdürün, ardından dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Benzer egzersizler