Egzersizler / Bel / Bantla Bicycle Crunch
Bantla Bicycle Crunch
Bantla Bicycle Crunch: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: bantlar.
- Ekipmanbantlar
- Vücut bölgesibel
- Birincil kaslar
- karın kasları, kalça fleksörleri
- İkincil kaslar
- yan karın kasları
Nasıl yapılır
- Elleriniz başınızın arkasında ve dizleriniz bükülü olacak şekilde sırt üstü yatın.
- Ayaklarınızı yerden kaldırın ve sağ dizinizi göğsünüze doğru getirin, aynı anda gövdenizi bükerek sol dirseğinizi sağ dizinize doğru getirin.
- Sol dizinizi göğsünüze doğru getirirken sağ bacağınızı düzleştirin ve sağ dirseğinizi sol dizinize doğru getirmek için gövdenizi bükün.
- Hareket boyunca merkez bölgenizi meşgul ederken, bisiklet pedalı çeviriyormuş gibi bükme hareketini dönüşümlü olarak yapmaya devam edin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.