Egzersizler / Bel / Stability Ball Crunch (Tam Hareket Açıklığı, Eller Baş Arkasında)
Stability Ball Crunch (Tam Hareket Açıklığı, Eller Baş Arkasında)
Stability Ball Crunch (Tam Hareket Açıklığı, Eller Baş Arkasında): adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: egzersiz topu.
- Ekipmanegzersiz topu
- Vücut bölgesibel
- Birincil kaslar
- karın kasları, kalça fleksörleri
- İkincil kaslar
- —
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülü olacak şekilde stabilite topunun üzerine oturun.
- Ellerinizi başınızın arkasına, dirsekleriniz dışarı bakacak şekilde yerleştirin.
- Karın kaslarınızı devreye sokarak üst vücudunuzu yavaşça öne doğru kıvırın, göğsünüzü dizlerinize doğru getirin.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.