Egzersizler / Bel / Kablo Ayakta Kaldırış
Kablo Ayakta Kaldırış
Kablo Ayakta Kaldırış: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: kablo. Seviye: başlangıç.
- Ekipmankablo
- Seviyebaşlangıç
- Kuvvetçekiş
- Tipbileşik
- Vücut bölgesibel
- Birincil kaslar
- karın kasları, yan karın kasları
- İkincil kaslar
- bel
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesine dönük durun.
- Kablo tutamağını iki elinizle tutun ve bel hizasında konumlandırın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve egzersiz boyunca düz bir sırtınızı koruyun.
- Kollarınızı düz tutarak nefes verin ve kablo tutamağını karşı omzunuza doğru kaldırarak gövdenizi döndürün.
- Tepede bir an duraklayın, ardından nefes alın ve kablo tutamağını yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.