Lever Dar Tutuş Oturarak Kürek Çekme

Nasıl yapılır

1. Doğru formu sağlamak için koltuk yüksekliğini ve ayak dayama yerlerini ayarlayın.
2. Ayaklarınız ayak dayama yerlerinin üzerinde düz ve dizleriniz hafifçe bükülü olacak şekilde makineye oturun.
3. Avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutamakları dar bir tutuşla kavrayın.
4. Sırtınızı düz tutun ve hafifçe öne doğru eğilin.
5. Kolları gövdenize doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
6. Hareketin zirvesinde bir an duraklayın.
7. Kolları yavaşça bırakın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
8. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.