Egzersizler / Omuzlar / Kettlebell Çift Snatch
Kettlebell Çift Snatch
Kettlebell Çift Snatch: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: kettlebell. Seviye: uzman.
- Ekipmankettlebell
- Seviyeuzman
- Kuvvetçekiş
- Tipbileşik
- Vücut bölgesiomuzlar
- Birincil kaslar
- deltalar, trapez
- İkincil kaslar
- önkollar, core
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, her iki elinizde birer kettlebell'i uyluklarınızın önünde kol uzunluğunda tutun.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalarınızdan öne doğru eğilin, sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun.
- Tek bir patlayıcı hareketle kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi uzatın ve aynı anda kettlebell'leri omuzlarınıza doğru çekin.
- Kettlebell'ler omuz hizasına ulaştığında bileklerinizi döndürün ve kettlebell'leri başınızın üstüne vurarak kollarınızı tamamen uzatın.
- Kettlebell'leri başlangıç pozisyonuna indirin ve istenilen sayıda tekrar yapın.