Kablo yatarak triceps extension V. 2

Nasıl yapılır

1. Alçak makaralı bir kablo makinesine bir halat sapı takın.
2. Başınız kablo makinesine dönük olacak şekilde düz bir bankın üzerine uzanın.
3. İpin sapını avuçlarınız birbirine bakacak şekilde iki elinizle kavrayın ve kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru düz bir şekilde uzatın.
4. Üst kollarınızı sabit tutarak, dirseklerinizi bükerek ipin sapını yavaşça alnınıza doğru indirin.
5. Altta bir an duraklayın, ardından kollarınızı başlangıç ​​pozisyonuna kadar uzatın.
6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.