Egzersizler / Sırt / Kablo geniş kavrama ense arkası pulldown
Kablo geniş kavrama ense arkası pulldown
Kablo geniş kavrama ense arkası pulldown: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: kablo.
- Ekipmankablo
- Vücut bölgesisırt
- Birincil kaslar
- kanat kasları, biceps
- İkincil kaslar
- romboidler, arka omuz
Nasıl yapılır
- Kablo makinesini, çekme çubuğu başınızın üzerinde olacak şekilde ayarlayın.
- Koltuğa oturun ve çekme çubuğunu geniş bir üst kavrama ile kavrayın.
- Hafifçe geriye yaslanırken sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun.
- Omuz bıçaklarınızı birbirine sıkıştırarak çubuğu göğsünüzün üst kısmına doğru çekin.
- Hareketin alt noktasında bir süre duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna kadar bırakın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.