Egzersizler / Omuzlar / Kablo diz çökerek arka omuz row (iple) (erkek)
Kablo diz çökerek arka omuz row (iple) (erkek)
Kablo diz çökerek arka omuz row (iple) (erkek): adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: kablo.
- Ekipmankablo
- Vücut bölgesiomuzlar
- Birincil kaslar
- deltalar, trapez
- İkincil kaslar
- romboidler, biceps
Nasıl yapılır
- Alçak kablo makarasına bir halat sapı takın ve makineye bakacak şekilde diz çökün.
- İpi doğal bir tutuşla (avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde) kavrayın ve kollarınızı tamamen önünüze doğru uzatın.
- Sırtınızı dik ve göbek bölgenizi meşgul tutarak, kürek kemiklerinizi geri çekerek ipi vücudunuza doğru çekin.
- Hareketin sonunda kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın ve kısa bir süre bu şekilde kalın.
- Gerginliği yavaşça bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.