Kablo cross-over varyasyonu

Nasıl yapılır

1. Kablo makaralarını göğüs yüksekliğine ayarlayın.
2. Bir ayağınız diğerinin önünde olacak şekilde kablo makinesinin ortasında durun.
3. Avuçlarınız aşağıya bakacak ve kollarınız yanlara doğru uzatılacak şekilde tutamaçları kavrayın.
4. Kollarınızı hafifçe bükerek ileri doğru bir adım atın.
5. Dirseklerinizi hafif bükerek ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin.
6. Bir an duraklayın, ardından kollarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin.
7. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.