Kablo avuç içi döndürmeli çekiş

Nasıl yapılır

1. Kablo makinesine bel yüksekliğinde bir tutamak takın.
2. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun.
3. Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde kolu üstten kavrayın.
4. Sırtınızı düz ve dizlerinizi hafifçe bükerek kablo üzerinde gerginlik oluşturmak için geri adım atın.
5. Tutamağı vücudunuza doğru çekin ve bunu yaparken avuç içlerinizi yukarı bakacak şekilde çevirin.
6. Hareketin sonunda kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın.
7. Kolu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin.
8. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.