Egzersizler / Sırt / Kablo ters kavrama düz sırt oturarak yüksek çekiş
Kablo ters kavrama düz sırt oturarak yüksek çekiş
Kablo ters kavrama düz sırt oturarak yüksek çekiş: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: kablo.
- Ekipmankablo
- Vücut bölgesisırt
- Birincil kaslar
- üst sırt, biceps
- İkincil kaslar
- önkollar
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak şekilde kablo makinesine bakan koltuğa oturun.
- Kablo bağlantı parçasını alttan kavrayın, avuç içleriniz yukarıya bakacak ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde tutun.
- Sırtınızı düz tutun ve kalçalarınızdan hafifçe öne doğru eğilin.
- Kürek kemiklerinizi geri çekerek ve sırt kaslarınızı sıkarak kabloyu gövdenize doğru çekin.
- Kasılmanın zirvesinde bir an duraklayın, ardından kabloyu yavaşça başlangıç pozisyonuna bırakın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.