Упражнения / Голени / Растяжка икр у стены с упором руками

Растяжка икр у стены с упором руками

Растяжка икр у стены с упором руками: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Часть телаголени
Основные мышцы
икры, бицепс бедра
Вспомогательные мышцы
—
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Встаньте лицом к стене, поставив ноги на ширине плеч.
  2. Положите руки на стену на уровне плеч.
  3. Сделайте шаг назад одной ногой, удерживая пятку на земле, а ногу прямой.
  4. Слегка согните переднее колено и наклонитесь вперед, чувствуя растяжение в икрах.
  5. Удерживайте растяжку 20-30 секунд.
  6. Поменяйте ноги и повторите растяжку.

Похожие упражнения