Egzersizler / Alt bacaklar / Barbell yerde baldır kaldırış

Barbell yerde baldır kaldırış

Barbell yerde baldır kaldırış: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: barbell.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanbarbell
  • Vücut bölgesialt bacaklar
Birincil kaslar
baldırlar, hamstring
İkincil kaslar
—
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Önünüzdeki yere bir halter yerleştirin.
  2. Ayak parmak uçlarınız halterin kenarında olacak şekilde, topuklarınız sarkacak şekilde durun.
  3. Gerekirse denge için sabit bir nesneye tutunun.
  4. Vücudunuzu kaldırmak için baldırlarınızı kullanarak topuklarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.
  5. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Benzer egzersizler