Barbell ayakta ters bilek curl

Nasıl yapılır

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve halteri üstten kavrayarak tutun.
2. Avuç içleriniz aşağı bakacak ve parmaklarınız vücudunuza doğru bakacak şekilde halteri ellerinizin arkasına koyun.
3. Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve bileklerinizi mümkün olduğunca yukarı doğru kıvırın.
4. Kısa bir süre kasılmış pozisyonda kalın, ardından nefes alın ve halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
5. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.