Barbell ayakta ters tutuş curl

Nasıl yapılır

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve halteri avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde alttan kavrayarak tutun.
2. Dirseklerinizi gövdenize yakın ve üst kollarınızı sabit tutun.
3. Bicepslerinizi kasarken ağırlıkları nefes verin ve kıvırın, halteri omuzlarınıza mümkün olduğunca yaklaştırın.
4. Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.
5. Nefes alın ve halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.