Упражнения / Талия / Скручивания с подтягиванием коленей

Скручивания с подтягиванием коленей

Скручивания с подтягиванием коленей: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря. Уровень: начинающий.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Уровеньначинающий
  • Тип нагрузкитяга
  • Механикаизолирующее
  • Часть телаталия
Основные мышцы
пресс, сгибатели бедра
Вспомогательные мышцы
—
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю.
  2. Положите руки за голову локтями наружу.
  3. Включив пресс, поднимите лопатки от земли и подтяните колени к груди, одновременно сгибая верхнюю часть тела к коленям.
  4. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите лопатки и вытяните ноги обратно в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения