Жим обратным хватом в тренажёре Смита

Как выполнять

1. Отрегулируйте высоту грифа машины Смита до уровня груди.
2. Встаньте лицом к перекладине, ноги на ширине плеч.
3. Возьмите перекладину хватом сверху, руки на расстоянии чуть шире плеч.
4. Сделайте шаг назад и расположитесь, слегка согнув колени.
5. Держите грудь поднятой и напряженным корпусом на протяжении всего упражнения.
6. Опустите штангу к груди, держа локти прижатыми.
7. Сделайте небольшую паузу в нижней точке, затем поднимите штангу обратно в исходное положение.
8. Повторите необходимое количество повторений.