Упражнения / Грудь / Попеременный жим гирь лёжа на полу

Попеременный жим гирь лёжа на полу

Попеременный жим гирь лёжа на полу: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гири.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегири
  • Часть телагрудь
Основные мышцы
грудные мышцы, плечи
Вспомогательные мышцы
трицепс
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Начните с того, что лягте на спину на пол, согните колени и поставьте ступни на землю.
  2. Возьмите в каждую руку по гире, ладонями к ногам, а руками вытянутыми вверх к потолку.
  3. Опустите одну гирю вниз к плечу, удерживая другую гирю вытянутой прямо вверх.
  4. Верните опущенную гирю в исходное положение, одновременно опуская другую гирю вниз к плечу.
  5. Продолжайте чередовать движения жима каждой гири желаемое количество повторений.

Похожие упражнения