Разведение гантели одной рукой на наклонной скамье

Как выполнять

1. Отрегулируйте наклон скамьи под углом 30-45 градусов.
2. Сядьте на скамью с гантелью в одной руке, положив ее на бедро.
3. Лягте на скамью, держа ноги на земле.
4. Держите гантель, вытянув руку прямо над грудью.
5. Опустите гантель в сторону по широкой дуге, сохраняя небольшой изгиб в локте.
6. Сделайте паузу, когда ваша рука окажется параллельна земле, затем выполните обратное движение, чтобы вернуть гантель в исходное положение.
7. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.