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Panca JM con bilanciere

Panca JM con bilanciere: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: bilanciere.

Video e illustrazioni: Gym visual, licenza AIron.Coach.
  • Attrezzaturabilanciere
  • Parte del corpobraccia
Muscoli primari
tricipiti, petto
Muscoli secondari
spalle
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Come si esegue

  1. Sdraiati su una panca con i piedi appoggiati a terra e la schiena premuta contro la panca.
  2. Afferrare il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
  3. Abbassa il bilanciere sul petto, mantenendo i gomiti piegati vicino al corpo.
  4. Spingi nuovamente il bilanciere nella posizione iniziale, estendendo completamente le braccia.
  5. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

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