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Flessione-depressione-retrazione spalla monopodalico da seduto con roller
Flessione-depressione-retrazione spalla monopodalico da seduto con roller: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: foam roller.
- Attrezzaturafoam roller
- Parte del corpopetto
- Muscoli primari
- pettorali, deltoidi
- Muscoli secondari
- tricipiti
Come si esegue
- Siediti su una superficie piana con le gambe distese davanti a te.
- Tieni il rullo con entrambe le mani, con i palmi rivolti verso il basso, e posizionalo sulle cosce.
- Rilassati leggermente e coinvolgi i muscoli centrali.
- Sollevare il rullo fino all'altezza delle spalle, mantenendo le braccia tese.
- Abbassa lentamente il rullo fino alle cosce.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
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