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Flexion-dépression-rétraction de l'épaule assis unilatéral au rouleau

Flexion-dépression-rétraction de l'épaule assis unilatéral au rouleau: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: rouleau de mousse.

Vidéo et illustrations : Gym visual, sous licence AIron.Coach.
  • Équipementrouleau de mousse
  • Partie du corpspectoraux
Muscles primaires
pectoraux, deltoïdes
Muscles secondaires
triceps
Programmer cet exercice dans AIron

Comment le faire

  1. Assieds-toi sur une surface plane, les jambes tendues devant toi.
  2. Tiens le rouleau des deux mains, les paumes tournées vers le bas, et place-le sur tes cuisses.
  3. Penche-toi légèrement en arrière et gaine ta sangle abdominale.
  4. Lève le rouleau à hauteur des épaules en gardant tes bras tendus.
  5. Abaisse lentement le rouleau vers tes cuisses.
  6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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