Curl in piedi a un braccio con manubri

Come si esegue

1. Alzati dritto con un manubrio in una mano, palmo rivolto in avanti e braccio completamente esteso.
2. Mantenendo fermo la parte superiore del braccio, espira e arriccia il peso verso l'alto mentre contrai i bicipiti.
3. Continua ad alzare il manubrio finché i bicipiti non sono completamente contratti e il manubrio non è all'altezza delle spalle.
4. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.
5. Inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale.
6. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.