Curl a martello alternato da seduto con manubri

Come si esegue

1. Siediti su una panchina con un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti verso il busto e le braccia distese verso il basso.
2. Tieni la schiena dritta e i gomiti vicini al busto.
3. Espira e arrotola il manubrio della mano destra verso la spalla, mantenendo fermo il braccio superiore.
4. Continua ad alzare il manubrio finché i bicipiti non sono completamente contratti e il manubrio non è all'altezza delle spalle.
5. Fermati un attimo, poi inspira e abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione iniziale.
6. Ripeti il movimento con il braccio sinistro.
7. Continuare ad alternare le braccia per il numero desiderato di ripetizioni.