Curl a martello alternato e press in piedi con manubri

Come si esegue

1. Stai dritto con un manubrio in ogni mano, palmi rivolti verso il corpo.
2. Tieni i gomiti vicini al busto e la schiena dritta.
3. Espira e arrotola il manubrio della mano destra verso la spalla, mantenendo fermo il braccio superiore.
4. Continua ad alzare il manubrio finché i bicipiti non sono completamente contratti e il manubrio non è all'altezza delle spalle.
5. Inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale.
6. Ripeti il curl con la mano sinistra.
7. Dopo aver completato il curl con la mano sinistra, espira e premi il manubrio della mano destra sopra la testa.
8. Allunga completamente il braccio e tieni per un momento la parte superiore.
9. Inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale.
10. Ripeti la pressione con la mano sinistra.
11. Continua ad alternare tra ricci e presse per il numero desiderato di ripetizioni.