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Alzate laterali al landmine
Alzate laterali al landmine: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: bilanciere.
- Attrezzaturabilanciere
- Parte del corpospalle
- Muscoli primari
- deltoidi, trapezi
- Muscoli secondari
- parte alta della schiena
Come si esegue
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
- Tieni il bilanciere con una presa prona, appoggiandolo sulla parte anteriore delle spalle.
- Mantenendo il core impegnato e la schiena dritta, solleva il bilanciere verso l'alto e lontano dal corpo, sollevandolo all'altezza delle spalle.
- Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il bilanciere nella posizione iniziale.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.