Extension triceps à la poulie (un bras)

Comment le faire

1. Tiens-toi face à une machine à câble avec une barre droite fixée à hauteur de poitrine.
2. Saisis la barre avec une prise en pronation et recule d'un pas pour créer de la tension dans le câble.
3. Positionne tes pieds écartés à la largeur des épaules et fléchis légèrement tes genoux.
4. Garde le dos droit et ta sangle abdominale gainée tout au long de l'exercice.
5. Commence avec le bras complètement tendu et perpendiculaire au sol.
6. En gardant le haut du bras immobile, expire et pousse la barre vers le bas jusqu'à ce que ton bras soit complètement tendu.
7. Marque une pause, puis inspire et reviens lentement à la position de départ.
8. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.