Wyciskanie klatki piersiowej na maszynie na ławce zniżnej

Jak wykonać

1. Wyreguluj wysokość siedziska i oparcie maszyny dźwigniowej do wygodnej pozycji.
2. Usiądź na maszynie, opierając plecy o oparcie, a stopy płasko na podłodze.
3. Chwyć uchwyty nachwytem, dłonie ustawione nieco szerzej niż szerokość barków.
4. Wypchnij uchwyty do przodu i od ciała, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
5. Powoli opuść uchwyty z powrotem w stronę klatki piersiowej, utrzymując łokcie lekko ugięte.
6. Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij uchwyty z powrotem do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.