Упражнения / Плечи (руки) / Сгибание рук сидя на блоке

Сгибание рук сидя на блоке

Сгибание рук сидя на блоке: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: блок.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиеблок
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
бицепс, предплечья
Вспомогательные мышцы
—
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Сядьте на канатный тренажер, поставив ноги на землю и выпрямив спину.
  2. Возьмитесь за блочное крепление обратным хватом, ладонями вверх и полностью выпрямленными руками.
  3. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните трос к плечам, сокращая бицепсы.
  4. Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, напрягая бицепсы.
  5. Вдохните и медленно опустите трос обратно в исходное положение, полностью выпрямив руки.
  6. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения