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Curl marteau incliné en pronation à l'haltère

Curl marteau incliné en pronation à l'haltère: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: haltère.

Vidéo et illustrations : Gym visual, sous licence AIron.Coach.
  • Équipementhaltère
  • Partie du corpsbras
Muscles primaires
biceps, avant-bras
Muscles secondaires
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Comment le faire

  1. Règle le banc sur une inclinaison de 45 degrés.
  2. Allonge-toi face vers le bas sur le banc avec un haltère dans chaque main, les paumes se faisant face.
  3. Laisse tes bras pendre bien droit vers le sol en gardant tes coudes légèrement fléchis.
  4. En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis les poids en contractant tes biceps.
  5. Continue à lever les haltères jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaule.
  6. Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps.
  7. Inspire et commence lentement à abaisser les haltères jusqu'à la position de départ.
  8. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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