Pompki zeskokowe z obciążeniem

Jak wykonać

1. Zacznij w pozycji wysokiej deski z dłońmi rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość barków i stopami razem.
2. Opuść klatkę piersiową w stronę podłogi, trzymając łokcie blisko ciała.
3. Gdy klatka piersiowa znajdzie się tuż nad podłogą, eksplozywnie wypchnij się w górę, odrywając dłonie od podłogi.
4. Podczas wypychania szybko przesuń dłonie na boki i lekko do przodu, pozwalając ciału opaść w stronę podłogi.
5. Złap równowagę, opierając dłonie w szerszej pozycji, i natychmiast ponownie opuść klatkę piersiową w stronę podłogi.
6. Powtórz ruch pompki, opadając i łapiąc równowagę dłońmi w węższej pozycji.
7. Kontynuuj naprzemienne szersze i węższe ustawienie dłoni przez żądaną liczbę powtórzeń.