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哑铃坐姿侧平举

哑铃坐姿侧平举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械哑铃
  • 部位肩部
主要肌群
三角肌, 斜方肌
次要肌群
上背部
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动作要领

  1. 坐在长凳上，双脚平放在地上，每只手各拿一个哑铃，放在大腿上。
  2. 保持背部挺直，核心参与。
  3. 将哑铃举至身体两侧，肘部稍微弯曲，直到手臂与地面平行。
  4. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
  5. 重复所需的重复次数。

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