Egzersizler / Alt kollar / Yana Bilek Çekme Germe

Yana Bilek Çekme Germe

Yana Bilek Çekme Germe: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanvücut ağırlığı
  • Vücut bölgesialt kollar
Birincil kaslar
önkollar, bilekler
İkincil kaslar
eller
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız önünüzde uzatılmış şekilde ayakta durun.
  2. Sağ kolunuzu avuç içi aşağı bakacak şekilde yere paralel olarak yana doğru uzatın.
  3. Sol elinizle sağ elinizi tutun ve sağ ön kolunuzda bir gerginlik hissederek yavaşça vücudunuza doğru çekin.
  4. Gerdirmeyi 15-30 saniye kadar tutun, sonra bırakın.
  5. Diğer tarafta tekrarlayın.

Benzer egzersizler