Egzersizler / Üst kollar / Triceps Germe
Triceps Germe
Triceps Germe: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı. Seviye: başlangıç.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Seviyebaşlangıç
- Kuvvetstatik
- Tipizolasyon
- Vücut bölgesiüst kollar
- Birincil kaslar
- triceps, omuzlar
- İkincil kaslar
- —
Nasıl yapılır
- Sırtınız düz olacak şekilde dik durun veya oturun.
- Bir kolunuzu dirseğe doğru bükerek başınızın üzerine uzatın.
- Diğer elinizi bükülmüş dirseğinizin üzerine koyun ve yavaşça başınıza doğru çekin.
- Trisepslerinizde hafif bir gerginlik hissederek esnemeyi 15-30 saniye tutun.
- Germeyi bırakın ve diğer kolda tekrarlayın.