Egzersizler / Alt bacaklar / Tek bacak yerde calf raise
Tek bacak yerde calf raise
Tek bacak yerde calf raise: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Vücut bölgesialt bacaklar
- Birincil kaslar
- baldırlar, ayak bilekleri
- İkincil kaslar
- ayaklar
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve dengeyi sağlamak için ellerinizi bir duvara veya sağlam bir nesneye koyun.
- Bir ayağınızı yerden kaldırın ve diğer ayağınızın üzerinde dengede durun.
- Topuğunuzu yavaşça yerden kaldırın, vücudunuzu ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuğunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacak değiştirin ve tekrarlayın.