Egzersizler / Üst kollar / Sırtüstü sağlık topu göğüs fırlatma
Sırtüstü sağlık topu göğüs fırlatma
Sırtüstü sağlık topu göğüs fırlatma: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: sağlık topu.
- Ekipmansağlık topu
- Vücut bölgesiüst kollar
- Birincil kaslar
- triceps, göğüs
- İkincil kaslar
- omuzlar
Nasıl yapılır
- Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta sırt üstü uzanın.
- Sağlık topunu iki elinizle tutun, kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru uzatın.
- Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak sağlık topunu göğsünüze doğru indirin.
- Sağlık topunu patlayıcı bir şekilde yukarı doğru itin, kollarınızı tamamen uzatın ve topu mümkün olduğu kadar yükseğe fırlatın.
- Sağlık topunu yakalayın ve istediğiniz sayıda tekrar yapın.