Упражнения / Плечи / Гиревой рывок двумя гирями
Гиревой рывок двумя гирями
Гиревой рывок двумя гирями: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гири. Уровень: продвинутый.
- Оборудованиегири
- Уровеньпродвинутый
- Тип нагрузкитяга
- Механикабазовое
- Часть телаплечи
- Основные мышцы
- дельты, трапециевидная мышца
- Вспомогательные мышцы
- предплечья, кор
Как выполнять
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гирю в каждой руке на расстоянии вытянутой руки перед бедрами.
- Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину ровной и грудь поднятой.
- Одним взрывным движением вытяните бедра, колени и лодыжки и одновременно подтяните гири к плечам.
- Когда гири достигнут уровня плеч, поверните запястья и ударьте гирями над головой, полностью выпрямляя руки.
- Опустите гири обратно в исходное положение и повторите желаемое количество повторений.