Egzersizler / Bel / Kablo diz çökerek crunch

Kablo diz çökerek crunch

Kablo diz çökerek crunch: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: kablo.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmankablo
  • Vücut bölgesibel
Birincil kaslar
karın kasları, yan karın kasları
İkincil kaslar
—
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Yüksek bir makaraya bir halat sapı takın ve makineden uzağa bakacak şekilde diz çökün.
  2. İpin sapını iki elinizle tutun ve dirseklerinizi yanlara doğru uzatarak başınızın arkasına yerleştirin.
  3. Kalçalarınızı sabit tutarak belinizi esnetin ve gövdenizi uyluklarınıza doğru indirin.
  4. Altta bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
  5. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Benzer egzersizler