Egzersizler / Bel / Inchworm
Inchworm
Inchworm: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı. Seviye: başlangıç.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Seviyebaşlangıç
- Tipbileşik
- Vücut bölgesibel
- Birincil kaslar
- karın kasları, omuzlar
- İkincil kaslar
- hamstring
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durma pozisyonuna başlayın.
- Belinizden öne doğru eğilin ve ellerinizi önünüzde yere koyun.
- Vücudunuz baştan ayağa düz bir çizgide olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuna gelinceye kadar ellerinizi ileri doğru yürütün.
- Bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı mümkün olduğunca düz tutarak ellerinizi ayaklarınıza doğru yürütün.
- Elleriniz ayaklarınıza ulaştığında başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.