Dambıl tek kol kickback

Nasıl yapılır

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sağ elinizde bir dambıl tutun.
2. Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin.
3. Sağ dirseğinizi 90 derecelik bir açıyla bükerek yanınıza getirin.
4. Sağ kolunuzu düz bir şekilde geriye doğru uzatın ve hareketin en üst noktasında trisepsinizi sıkın.
5. Dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
6. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.