Dambıl Eğik Tek Kol Hammer Press (Egzersiz Topu)

Nasıl yapılır

1. Bir elinizde dambılla egzersiz topunun üzerine oturun.
2. Ayaklarınızı ileri doğru yürütün ve başınız, boynunuz ve sırtınızın üst kısmı top üzerinde desteklenene kadar vücudunuzu aşağı doğru yuvarlayın.
3. Dambılı avucunuz içe bakacak şekilde ve dirseğiniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş halde tutun.
4. Kolunuzu düzleştirerek dambılı tavana doğru bastırın.
5. Dambılı tekrar başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
6. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.