Egzersizler / Üst bacaklar / Bant step-up
Bant step-up
Bant step-up: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: bantlar.
- Ekipmanbantlar
- Vücut bölgesiüst bacaklar
- Birincil kaslar
- kalça kasları, kuadriseps
- İkincil kaslar
- hamstring, baldırlar
Nasıl yapılır
- Bir bandı uyluklarınızın çevresine, dizlerinizin hemen üstüne yerleştirin.
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde bir basamağa veya platforma dönük durun.
- Sağ ayağınızla topuğunuzu iterek platforma çıkın.
- Sol bacağınızı düz tutarak arkanıza doğru uzatın.
- Sol ayağınızı tekrar yere indirin.
- Sol ayağınızla platforma adım atarak tekrarlayın.
- İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.