Подъём гантелей Zottman

Как выполнять

1. Встаньте прямо, возьмите в каждую руку по гантели, ладони обращены к телу.
2. Держите локти близко к туловищу и поверните ладони лицом вперед.
3. Поднимите гантели к плечам, сохраняя плечи неподвижными.
4. В верхней точке движения поверните запястья так, чтобы ладони были направлены от тела.
5. Медленно опустите гантели обратно в исходное положение, поворачивая ладони обратно к телу.
6. Повторите необходимое количество повторений.