Dambıl Zottman curl

Nasıl yapılır

1. Her iki elinizde de birer dambıl olacak şekilde dik durun, avuçlarınız vücudunuza dönük olsun.
2. Dirseklerinizi gövdenize yakın tutun ve avuçlarınızı öne bakacak şekilde çevirin.
3. Üst kollarınızı sabit tutarak dambılları omuzlarınıza doğru kıvırın.
4. Hareketin en üst noktasında bileklerinizi, avuçlarınız vücudunuzdan uzağa bakacak şekilde döndürün.
5. Avuç içlerinizi vücudunuza bakacak şekilde döndürerek dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.