Упражнения / Плечи (руки) / Молотковый подъём гантели одной рукой лёжа на животе

Молотковый подъём гантели одной рукой лёжа на животе

Молотковый подъём гантели одной рукой лёжа на животе: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.

Демонстрация техники: Молотковый подъём гантели одной рукой лёжа на животе
Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
бицепс, предплечья
Вспомогательные мышцы
—
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Лягте лицом вниз на плоскую скамью с гантелью в одной руке, ладонью к телу и полностью выпрямленной рукой.
  2. Держите плечо неподвижно и поднимите гантель к плечу, напрягая бицепс.
  3. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
  4. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.

Похожие упражнения